Дізнайтеся правду про здоров'я суглобів, розвінчайте міфи та отримайте корисні поради від наших експертів
Більше 70% людей старше 50 років відчувають дискомфорт у суглобах
Сидячий спосіб життя збільшує ризик проблем з суглобами на 40%
Регулярні вправи можуть покращити стан суглобів у 85% випадків
"Хрускіт у суглобах завжди означає проблему"
Хрускіт у суглобах часто є нормальним явищем, особливо якщо він не супроводжується дискомфортом. Це може бути звук від утворення та схлопування бульбашок газу в синовіальній рідині.
"Регулярні вправи можуть сповільнити старіння суглобів"
Помірні фізичні навантаження стимулюють вироблення синовіальної рідини, покращують кровообіг та зміцнюють м'язи навколо суглобів, що допомагає підтримувати їх здоров'я.
"Біг шкодить колінним суглобам"
Дослідження показують, що помірний біг може насправді зміцнювати хрящову тканину. Головне - правильна техніка, підходяще взуття та поступове збільшення навантаження.
"Харчування впливає на здоров'я суглобів"
Омега-3 жирні кислоти, вітамін D, кальцій та антиоксиданти відіграють важливу роль у підтримці здоров'я суглобів та зменшенні запальних процесів.
Рекомендується виконувати вправи для суглобів 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Важливо поєднувати вправи на гнучкість, силу та витривалість для досягнення найкращих результатів.
Помірні фізичні навантаження часто корисні, але обов'язково потрібна консультація фахівця. Ми розробляємо індивідуальні програми, які враховують особливості стану ваших суглобів.
Перші позитивні зміни зазвичай помітні через 2-4 тижні регулярних занять. Значне покращення відбувається протягом 2-3 місяців за умови дотримання всіх рекомендацій.
Жирна риба, горіхи, листова зелень, ягоди, куркума та імбир багаті на речовини, які підтримують здоров'я суглобів. Важливо також вживати достатньо води для підтримки синовіальної рідини.
Абсолютно! Наші програми адаптуються під будь-який вік та фізичний стан. Для людей похилого віку ми розробляємо особливо м'які та безпечні комплекси вправ з акцентом на підтримку рухливості.
Краще займатися по 15 хвилин щодня, ніж по годині раз на тиждень. Постійність допомагає підтримувати суглоби в активному стані.
Завжди починайте з легкої розминки для підготовки суглобів до більших навантажень. Це знижує ризик травм.
Різниця між корисним напруженням м'язів та шкідливим дискомфортом важлива. Зупиняйтеся при появі незвичних відчуттів.
Кожен зайвий кілограм створює додаткове навантаження на суглоби ніг та хребта. Підтримання здорової ваги зменшує тиск.
Хрящова тканина містить багато води. Достатнє споживання рідини допомагає підтримувати еластичність та функціональність суглобів.
Суглобам потрібен час для відновлення. Чергуйте дні активності з днями відпочинку для оптимального відновлення тканин.
Наші експерти готові відповісти на всі ваші запитання та допомогти обрати найкращу програму для ваших потреб